Haut & Ernährung

Deine Haut ist der Spiegel deines Inneren – fein, empfindsam und ehrlich. Was du isst, beeinflusst nicht nur dein Wohlbefinden, sondern auch deine Ausstrahlung. Mikronährstoffe, Entzündungsfaktoren, Darmgesundheit – all das spiegelt sich in deinem Hautbild.

Bei JR Kosmetik betrachte ich deine Haut ganzheitlich: von außen gepflegt, von innen genährt. Für Ergebnisse, die nicht nur sichtbar, sondern spürbar sind.

Skinfood Do’s

• Omega-3 – entzündungshemmend (Leinsamen, Lachs)

• Zink – gegen Unreinheiten (Kürbiskerne, Hafer)

• Antioxidantien – Zellschutz (Beeren, grünes Gemüse)

• Biotin – für Regeneration (Eier, Nüsse)

• Wasser – die einfachste Schönheitskur

  
  

Skinfood Dont‘s

• Zucker & Süßstoffe

• Alkohol & Nikotin

• Transfette & stark Verarbeitetes

• Milchprodukte (bei Neigung zu Unreinheiten)

Balance is key

Ein gutes Glas Wein. Ein Stück Schokolade. Ein süßer Moment zwischendurch.

All das hat Platz – wenn es im Gleichgewicht bleibt.

Was du mit Achtsamkeit isst, tut dir besser.

Nicht die Menge zählt, sondern die Haltung: bewusst statt beiläufig, genießend statt bereuend.

Leg das Handy zur Seite, spür in dich hinein.

Dein Körper weiß, was er braucht – du musst nur wieder zuhören.

Rezept-Ideen für strahlende Haut von innen

1. Glow-Bowl zum Frühstück

Beeren-Quinoa-Bowl mit Mandelmus & Hanfsamen

Zutaten:

• 50 g Quinoa (gekocht)

• 1 Handvoll Heidelbeeren + Himbeeren

• ½ Banane

• 1 TL Mandelmus

• 1 EL Hanfsamen

• Prise Zimt, evtl. etwas Zitronenschale

• Pflanzenmilch oder Wasser nach Belieben

Effekt:

✓ Antioxidantien (Beeren)

✓ Omega-3 (Hanfsamen)

✓ Zink & pflanzliches Eiweiß (Quinoa)

2. Hautklarer Lunch

Linsensalat mit Babyspinat, Avocado & Granatapfel

Zutaten:

• 100 g gekochte grüne Linsen

• 1 Handvoll Babyspinat

• ½ Avocado (in Würfeln)

• 2 EL Granatapfelkerne

• 1 TL Olivenöl + Zitronensaft

• Frischer Koriander oder Petersilie

Effekt:

✓ Zink, Eisen, Ballaststoffe (Linsen)

✓ gesunde Fette (Avocado, Olivenöl)

✓ Vitamin C & entzündungshemmend (Granatapfel)

3. Abendessen für Regeneration

Gedämpfter Brokkoli mit Süßkartoffel & Lachs

Zutaten:

• 1 kleines Lachsfilet (Bio oder Wildfang)

• 1 kleine Süßkartoffel (in Spalten, Ofen oder Dampfgarer)

• 1 Handvoll Brokkoliröschen

• 1 TL Leinöl oder natives Olivenöl

• etwas Meersalz, Kurkuma, schwarzer Pfeffer

Effekt:

✓ Omega-3 & Protein (Lachs)

✓ Beta-Carotin & Ballaststoffe (Süßkartoffel)

✓ Antioxidantien & Schwefelverbindungen (Brokkoli)